Большинство людей думают: «Если я захочу — смогу вставать в 6 утра». Но на деле ранние подъёмы зависят не от мотивации, а от циркадных ритмов.
1. Не меняйте время резко
Переходите по 15 минут в день. Если встаёте в 9:00 — завтра в 8:45, послезавтра в 8:30 и так до цели.
2. Свет — ваш главный регулятор
- Утром: откройте шторы сразу или включите яркий свет
- Вечером: избегайте экранов за 1 час до сна — синий свет подавляет мелатонин
3. Не пейте кофе сразу после пробуждения
Подождите 60–90 минут. Уровень кортизола (гормона бодрости) максимален в первые часы — кофе сейчас снижает его эффективность.
4. Выпейте стакан воды
Организм обезвожен после сна. Вода запускает метаболизм и снимает утреннюю вялость.
5. Не проверяйте телефон первые 30 минут
Соцсети и почта активируют стрессовую систему. Вместо этого — дыхание, растяжка, завтрак без спешки.
Интересный факт:
Исследования Университета Бостона показывают: люди, которые встают в одно и то же время даже в выходные, на 42% чаще достигают своих ежедневных целей.
Ранний подъём — не подвиг. Это привычка, построенная на уважении к своему биологическому ритму.
