Тревожность — это не «надо взять себя в руки». Это физиологическая реакция на хронический стресс.
План на 7 дней:
День 1: Признайте эмоцию
Скажите себе: «Я тревожусь. Это нормально. Это мой мозг пытается меня защитить».
День 2: Дыхание 4-7-8
Вдох на 4 секунды → задержка на 7 → выдох на 8. Повторите 4 раза. Это снижает уровень кортизола.
День 3: Ограничьте новости и соцсети
Информационный шум усиливает тревогу. Выделите 10 минут в день — и не больше.
День 4: Двигайтесь
30 минут ходьбы, йоги или растяжки снижают тревожность на 26% (по данным Harvard Medical School).
День 5: Запишите «страхи на бумагу»
Напишите: «Я боюсь, что…». Потом рядом: «Что я могу сделать прямо сейчас?». Это возвращает контроль.
День 6: Прикоснитесь к природе
Погладьте дерево, посидите в парке, понаблюдайте за облаками. Природа снижает активность миндалевидного тела (центра страха).
День 7: Скажите «спасибо» своему телу
Тревога — это попытка защитить вас. Поблагодарите своё тело за заботу.
Интересный факт:
По данным ВОЗ, 31% взрослых испытывают тревожность в течение жизни. Но 80% из них справляются с ней без медикаментов.
Тревожность — не враг. Это сигнал: «Мне нужно замедлиться и позаботиться о себе».
