Многие бросают медитацию, потому что ждут «просветления» или полной тишины в голове. Но на самом деле мысли во время медитации — норма. Цель — не остановить их, а заметить и мягко вернуться в настоящее.
Вот как начать без давления:
Начните с 3 минут
Утром, до проверки телефона. Просто сядьте, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. Когда уйдёте в мысли — вернитесь к вдоху и выдоху. Это и есть медитация.Не стремитесь к «правильному» состоянию
Раздражение, скука, зуд — всё это часть процесса. Наблюдайте без оценки: «А, вот пришла тревога. Интересно».Используйте якорь
Это может быть дыхание, звук тикающих часов, ощущение стоп на полу. Якорь помогает возвращаться в «здесь и сейчас».Практикуйте регулярно, а не долго
3 минуты ежедневно лучше, чем 30 минут раз в неделю. Мозг меняется через повторение.Не называйте это «медитацией»
Если слово вызывает сопротивление, назовите это «паузой», «тихой минутой» или «возвращением к себе».
Со временем вы заметите: меньше реактивности, больше ясности, спокойнее сон. Медитация — не побег от жизни, а возвращение к ней с полным присутствием.
