Хроническая усталость часто не связана с нехваткой сна, а с перегрузкой нервной системы. Кофе и энергетики лишь маскируют симптомы, истощая ресурсы ещё больше. Вот что действительно помогает:
Циклы активности и отдыха
Работайте по методу «90 минут активности + 20 минут отдыха». Это соответствует естественным ультрадиадным ритмам мозга.Восстановите ритм сна
Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные. Это стабилизирует выработку мелатонина и кортизола.
Добавьте «ничегонеделание»
10–15 минут в день без целей, экранов и задач. Просто сидите, смотрите в окно, дышите. Это активирует парасимпатическую нервную систему — режим «отдых и восстановление».Проверьте уровень железа и витамина D
Их дефицит — частая причина усталости даже при полноценном сне.Снизьте «сенсорную нагрузку»
Яркий свет, шум, многозадачность — всё это истощает. Используйте беруши, тёплый свет вечером, режим «не беспокоить».
Истинная энергия рождается не от стимуляции, а от глубокого восстановления. Дайте телу и мозгу право на тишину — и силы вернутся сами.
