Усталость — это биологический и психологический сигнал, предупреждающий о перегрузке. Она бывает нескольких типов, и у каждого — своя причина.
Физическая усталость
Связана с накоплением аденозина — побочного продукта клеточного метаболизма. Он подавляет нейронную активность, вызывая сонливость. Кофеин временно блокирует его рецепторы, но не устраняет причину.
Умственная усталость
Возникает при длительной концентрации. Префронтальная кора истощает глюкозу и нейромедиаторы. Мозг «отключает» внимание, чтобы сохранить ресурсы.
Эмоциональная усталость
Результат хронического стресса. Повышенный кортизол истощает надпочечники, снижает дофамин и серотонин. Это ведёт к апатии, раздражительности, потере мотивации.
Интересно:
- Мозг весит 2% от массы тела, но потребляет 20% всей энергии,
- Усталость усиливается при дефиците железа, витамина D, B12,
- Сон не всегда помогает при эмоциональном выгорании — нужно снижение нагрузки и восстановление смысла.
Усталость — не слабость, а мудрость тела. Она говорит: «Замедлись. Восстановись. Ты важнее задач». Прислушайтесь — это путь к устойчивой энергии.
