Эмоциональное выгорание — это глубокое истощение, вызванное хроническим стрессом, отсутствием контроля и потерей смысла. Оно не проходит от выходных или отпуска. Вот как начать восстановление:
Признайте, что это не ваша вина
Выгорание — результат системной перегрузки, а не слабости. Прекратите говорить себе: «Я должен справляться».Сократите «эмоциональный труд»
Это усилия на подавление эмоций («улыбаться, когда не хочется», «терпеть, когда злюсь»). Разрешите себе быть искренним — даже в мелочах.
Вернитесь к «малым да»
Вместо больших решений задавайте себе:- «Хочу ли я это делать прямо сейчас?»
- «Что даст мне 5 минут покоя?»
Маленькие «да» себе восстанавливают чувство агентности.
Найдите «островки смысла»
Даже в рутинной работе есть моменты, которые имеют значение: помощь коллеге, завершённая задача, честный разговор. Фокусируйтесь на них.Ограничьте стимуляцию
Выгорание усиливается от информационного шума. Сократите новости, соцсети, обязательные мероприятия. Создайте «тихую зону» в жизни.
- Обратитесь за поддержкой
Поговорите с близким человеком или психологом. Выгорание часто сопровождается чувством изоляции — разрушьте его.
Помните: восстановление — не линейный процесс. Это возвращение к себе, а не к прежней продуктивности. Дайте себе право на медленность.
